{"id":2723,"date":"2022-08-14T13:48:51","date_gmt":"2022-08-14T10:18:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aminsp.com\/?p=2723"},"modified":"2022-08-14T13:48:51","modified_gmt":"2022-08-14T10:18:51","slug":"%d9%85%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/%d9%85%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4\/","title":{"rendered":"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634"},"content":{"rendered":"\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0648 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0636\u0645\u0646\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0686\u0647 \u0634\u062f\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u0650 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u062f\u060c \u0622\u062b\u0627\u0631 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637) \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2724\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D&#39;http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg&#39;%20width=&#39;842&#39;%20height=&#39;397&#39;%20viewBox%3D&#39;0%200%20842%20397&#39;%2F%3E\" data-czlz data-src=\"https:\/\/www.aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/After-Exercise-2.jpg\" alt=\"\" width=\"842\" height=\"397\" data-srcset=\"https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/After-Exercise-2.jpg 520w, https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/After-Exercise-2-300x141.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 842px) 100vw, 842px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0641\u06a9\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b\u0650 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u06a9\u0627\u0645\u067e \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. (\u0647\u06cc\u067e\u0648\u06a9\u0627\u0645\u067e\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a). \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0644\u0632\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u0648\u0627\u0644 \u0639\u0642\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 (\u0645\u062b\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc) \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 6 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc \u0622\u0632\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647\u00a0<strong>\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 (CFS)<\/strong>\u00a0\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 CFS \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u00a0\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u00a0\u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0635\u0631\u0641 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0628\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u00a0\u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u00a0\u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0631\u0634\u062f\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0648 \u0644\u0630\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u0631\u0642\u0635 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u06cc\u0645 \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644 \u0628\u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u06cc\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2727\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D&#39;http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg&#39;%20width=&#39;840&#39;%20height=&#39;537&#39;%20viewBox%3D&#39;0%200%20840%20537&#39;%2F%3E\" data-czlz data-src=\"https:\/\/www.aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/application-fitness-se-remettre-en-forme-min-751x480-1.jpg\" alt=\"\" width=\"840\" height=\"537\" data-srcset=\"https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/application-fitness-se-remettre-en-forme-min-751x480-1.jpg 751w, https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/application-fitness-se-remettre-en-forme-min-751x480-1-300x192.jpg 300w, https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/application-fitness-se-remettre-en-forme-min-751x480-1-600x383.jpg 600w\" data-sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><br \/>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0647\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06af\u0634\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c\u00a0\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u00a0\u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u06cc\u0627\u0646\u0627 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 \u062c\u062f\u06cc \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 1 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/li>\r\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/li>\r\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\r\n<li>\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/li>\r\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/li>\r\n<li>\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u0622\u0646\u062f\u0648\u0645\u062a\u0631\u060c \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0635\u0641\u0631\u0627\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0631\u06cc\u0647\u060c \u06a9\u0628\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0646\u06a9\u0631\u0627\u0633\u060c \u067e\u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a\u060c \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0645\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 HDL (\u062e\u0648\u0628) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 LDL (\u0628\u062f) \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06cc\u0627 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<br \/>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d LDL \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c\u00a0<strong>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644<\/strong>\u00a0\u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0627 5-7 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong>\u00a0\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0641\u0642\u062f\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 -\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a- \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0627\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0648\u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u067e\u0627 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\u06cc\u060c \u06a9\u0645 \u06a9\u0645 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632\u00a0\u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00a0<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2730\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D&#39;http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg&#39;%20width=&#39;842&#39;%20height=&#39;617&#39;%20viewBox%3D&#39;0%200%20842%20617&#39;%2F%3E\" data-czlz data-src=\"https:\/\/www.aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beach-workout-plank.jpg\" alt=\"\" width=\"842\" height=\"617\" data-srcset=\"https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beach-workout-plank.jpg 809w, https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beach-workout-plank-300x220.jpg 300w, https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beach-workout-plank-768x563.jpg 768w, https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/beach-workout-plank-600x440.jpg 600w\" data-sizes=\"(max-width: 842px) 100vw, 842px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645 \u0645\u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 6 \u0645\u0627\u0647\u00a0<a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a>\u00a0(\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647) \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 12% \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0622\u0628 \u0648 \u0647\u0648\u0627 \u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u062f \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 (\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645) \u200b\u200b\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f\u061b \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627\u00a0\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642\u060c \u0633\u0645\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2733\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D&#39;http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg&#39;%20width=&#39;839&#39;%20height=&#39;462&#39;%20viewBox%3D&#39;0%200%20839%20462&#39;%2F%3E\" data-czlz data-src=\"https:\/\/www.aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/thumb2_68662.jpg\" alt=\"\" width=\"839\" height=\"462\" data-srcset=\"https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/thumb2_68662.jpg 450w, https:\/\/aminsp.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/thumb2_68662-300x165.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">healthline<\/a>\u00a0\u2013\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/exercise\/art-20048389\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mayoclinic<\/a> &#8211;<a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/\"> fitamin<\/a>\/<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 &#8230; <a class=\"cz_readmore\" href=\"https:\/\/aminsp.com\/ar\/%d9%85%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4\/\"><i class=\"fa fa-sign-out\"><\/i><span>\u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0628<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[63],"tags":[],"class_list":["post-2723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-63"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2723"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2737,"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2723\/revisions\/2737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aminsp.com\/ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}